Az NMPT módszer célja, hogy az idegrendszer programozásán keresztül javítja a testtartást, megtanuljuk a nem használt izmokat újra aktiválni és a túlerőltetett izmokat ellazítani. A rendszeres gyakorlás nemcsak a fájdalmak csökkentésében segíthet, hanem a mozgásminőség javításában és a biztonságérzet kialakításában is.

Mi az NMPT gerinctréning?

Az NMPT, vagyis Natural Movement Pattern Training egy speciális mozgásprogram, amely újraprogramozza az idegrendszert a helyes testtartás visszaállítására . Így megszűnnek a helytelen testtartásból fakadó problémák. Az NMPT rendszert Bene Máté fizikterapeuta dolgozta ki a legfrissebb orvosi kutatások és saját tapasztalatok alapján.

A tréning során egyszerűnek tűnő, de célirányos és precízen kivitelezett gyakorlatok segítik a megfelelő izmok aktiválását illetve bizonyos izmok ellazítását.

Az NMPT gerinctréning legfontosabb céljai a következők:

• • A helyes testtartás kialakítása
  • A gerinc stabilitásának növelése
  • A krónikus nyak, hát- és derékfájdalmak csökkentése
  • Az izomegyensúly helyreállítása
  • A természetes mozgásminták visszaállítása

Biztonságérzet kialakítása mozgás során

Milyen problémák esetén lehet hasznos az NMPT tréning?

Számos ember tapasztal rendszeresen nyak-, hát- vagy derékfájdalmat, amelyet gyakran a helytelen testtartás vagy a túl sok ülés okoz. Az NMPT gyakorlatok ezekre a kiváltó okokra koncentrálnak, nem csupán a tünetek enyhítésére.

A módszer különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek, sportolóknak és azoknak, akik visszatérő mozgásszervi panaszokkal küzdenek.

Az alábbi esetekben gyakran alkalmazzák:

• Derékfájás
• Nyaki gerinc problémák
• Lapockák közötti fájdalom
• Porckorong túlterhelés megelőzése
• Ülőmunka okozta tartáshibák
• Gerincferdülés kiegészítő kezelése

Gerincsérv megelőzése

Hogyan zajlik egy NMPT gerinctréning?

Egy tréning általában állapotfelméréssel kezdődik, amely során a szakember megvizsgálja a testtartást, az izomegyensúlyt és felismeri a rossz mozgásmintákat. Majd körülbelül 4 alkalom alatt megtanulják a vendégek az NMPT feladatsort, amit később otthon rendszeresen végeznek.

A gyakorlatok célzottan aktiválják azokat az izmokat, amelyek a helyes testtartásért felelnek. A mozdulatok lassúak és kontrolláltak, ezért nem az intenzitás, hanem a pontosság a legfontosabb.

NMPT gerinctréning és hagyományos gerinctorna összehasonlítása

Sokan felteszik a kérdést, hogy miben különbözik az NMPT a klasszikus gerinctornától. Bár mindkét módszer célja a gerinc egészségének támogatása, az NMPT nagy hangsúlyt helyez az idegrendszer újrahuzalozására és a rossz mozgásminták kiiktatására.

Milyen előnyökkel jár a rendszeres gyakorlás?

Az NMPT gerinctréning hosszú távon jelentős pozitív változásokat eredményezhet a mindennapi életben. A résztvevők gyakran számolnak be jobb közérzetről, könnyebb mozgásról, szebb testtartásról és csökkenő fájdalomról.

A megfelelően működő tartóizomzat tehermentesíti az ízületeket és a gerincet. Ez különösen fontos azok számára, akik naponta több órát töltenek ülő helyzetben.

A rendszeres gyakorlás legfontosabb előnyei:

• Javuló testtartás
• Csökkenő nyak-, hát- és derékfájdalom
• Nagyobb mozgástartomány
• Erősebb törzsizomzat
• Hatékonyabb légzés
• Jobb sportteljesítmény

Gyakorlati tanácsok a mindennapokra

Az NMPT eredményességét jelentősen növelheti néhány egyszerű életmódbeli változtatás. A helyes ülés, a rendszeres mozgás és a tudatos testtartás mind hozzájárulnak a gerinc egészségéhez.

Nem szükséges órákon át edzeni ahhoz, hogy javulást tapasztaljunk. Már napi néhány perc célzott gyakorlás is pozitív hatást gyakorolhat a tartásra és a mozgásminőségre.

Érdemes az alábbi szokásokat beépíteni:

• Óránként álljunk fel az íróasztaltól
• Figyeljünk a monitor megfelelő magasságára
• Végezzünk napi 10-15 perc NMPT gyakorlatot
• Gyakran változtassuk a testhelyzetünket
• Sétáljunk rendszeresen

GYIK – Gyakran Ismételt Kérdések

Mi pontosan az NMPT gerinctréning?

Az NMPT egy olyan rendszer, amely a test túlterheléséből adódó degeneratív folyamatokat kívánja megelőzni. Korrigálja az idegrendszer rossz mozgásmintáit. Óriási preventív ereje van.

Kinek ajánlott ez a mozgásforma?

Elsősorban ülőmunkát végzőknek, sportolóknak, valamint nyak, hát- és derékfájdalommal küzdőknek lehet előnyös. Mindenkinek aki helyes testtartást szeretné kialakítani és fiatalon szeretné tartani a mozgásrendszerét.

Mennyi idő után várható eredmény?

Ez egyénenként eltérő, de rendszeres gyakorlás mellett néhány alkalom után is érzékelhető javulás tapasztalható.

Porckorongsérv esetén is végezhető?

Bizonyos esetekben igen, de minden esetben szakemberrel és kezelőorvossal történő konzultáció javasolt.

Hetente hányszor érdemes gyakorolni?

Általában heti 4-5 alkalom ajánlott, de a napi rövid gyakorlás is rendkívül hatékony lehet.

Otthon is végezhető az NMPT tréning?

Igen, a megfelelő betanulást követően az NMPT gyakorlatsor biztonságosan végezhető otthoni környezetben.

Segíthet a helyes testtartás kialakításában?

Igen, az NMPT egyik legfontosabb célja a tartáshibák korrekciója és a stabil, egészséges testtartás kialakítása. Segít megelőzni a mozgásrendszer öregedésének tulajdonított fájdalmakat is.